[골다공증] 수치와 좋은음식 알고 미리 관리하기

 

 

안녕하세요. 라바루 입니다. 나이가 들수록 뼈가 약해지는 골다공증 때문에 걱정하는 분들이 많으신데요.  계단을 오르내릴때도 눈이 올때도 생각하면 벌써부터 걱정이 됩니다. 그런데 잘 관리하면 충분히 예방하고 또 치료할 수 있습니다!! 정보가 참 유용해요.!

오늘은 골다공증에 대해 쉽게 이해할 수 있도록, 꼭 알아야 할 좋은 음식과 운동, 그리고 효과적인 치료법까지 함께 살펴보려고 합니다. 건강한 뼈를 지키는 데 도움이 되는 소중한 정보들로 준비했으니 끝까지 보고 꼭 실천하세요!!

 

골다공증이란 무엇인가요?

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 뼈 속이 비어져 약해지는 질환입니다. 뼈가 약해지면 작은 충격에도 쉽게 골절될 위험이 커지는데, 특히 폐경기 이후 여성과 노년층에서 많이 발생합니다. 국내 통계에 따르면 50세 이상 여성 5명 중 1명, 70세 이상 여성의 약 2/3가 골다공증을 앓고 있습니다.

골다공증 진단 방법과 검사비용

골다공증은 골밀도 검사를 통해 진단합니다. 가장 정확하고 대표적인 방법은 이중 에너지 X선 흡수 검사(DXA)입니다. 검사 방법은 간단합니다. 병원에서 기계에 누워 골밀도를 측정하며, 약 10분 내외로 끝납니다.

간혹 초음파나 CT를 이용한 손발 검사가 있지만, 정확도가 떨어지고 보험 적용에 제한이 있으므로 DXA 검사를 권장합니다.

검사비용은 병원과 지역에 따라 다르지만, 건강보험 적용 시 약 3만 원에서 5만 원 선이며, 보험이 적용되지 않는 경우 10만 원 이상이 될 수 있습니다.

골다공증 수치 이해하기

골다공증 진단은 T-점수를 기준으로 합니다. T-점수는 정상인 평균 골밀도와 비교한 수치인데, -1.0 이상이면 정상, -1.0에서 -2.5 사이는 골감소증, -2.5 이하이면 골다공증으로 진단합니다. 목표는 골밀도를 개선해 T-점수를 -2.0 이상으로 올려 골절 위험을 낮추는 것입니다.

골다공증에 좋은 음식과 영양 관리

골다공증 예방과 관리를 위해서는 무엇보다도 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다.

• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈 같은 유제품, 뼈째 먹는 멸치, 뱅어포, 두부, 브로콜리, 케일 등이 좋습니다.
• 비타민 D 보충: 햇볕을 20~30분 정도 쬐어 비타민 D 합성을 도우며, 음식으로 충분하지 않으므로 보충제를 권장합니다. 하루 800~1000 IU가 적당합니다.
• 단백질 섭취: 뼈 건강을 위해 체중 kg당 약 1.2g의 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 고기, 생선, 두부 등을 균형 있게 섭취하세요.

골다공증 예방 운동

운동은 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동이 기본이며, 근력 운동도 매우 중요합니다.

• 계단 오르기, 벽 스쿼트, 발뒤꿈치 들어 올리기, 빠르게 걷기, 물속 걷기 등이 추천됩니다.
• 근력 운동은 주 2~3회, 약간 힘들다고 느낄 정도가 적당하며, 허리를 과도하게 구부리거나 윗몸일으키기 같은 동작은 피해야 합니다.
• 균형 운동도 낙상 예방에 중요하니 근력 운동을 쉬는 날에는 균형 감각을 기르는 운동을 해주세요.

골다공증을 악화시키는 생활 습관

골다공증 예방을 위해 다음과 같은 습관은 피하는 것이 좋습니다.

• 흡연과 과도한 음주
• 커피를 하루 3잔 이상 많이 마시는 것
• 탄산음료 과다 섭취
• 짜게 먹는 습관, 이는 칼슘 흡수를 방해합니다.

골다공증 치료방법과 약물

골다공증은 조기 치료가 매우 중요하며, 대표적인 치료약물은 비스포스포네이트 계열입니다.

• 경구용 약은 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 복용하는 약이 있으며, 주사제는 3개월 또는 1년에 한 번 맞는 형태가 있습니다.
• 치료 기간은 보통 5년 이상 장기간이며, 복용 후 일정 기간 휴약을 갖기도 합니다.
• 갱년기 여성에게는 여성호르몬제가 함께 사용되기도 합니다.

골다공증 주사와 부작용 주의사항

골다공증 치료 주사로는 비스포스포네이트 주사 외에도 데노수맙 등 다양한 주사가 있습니다. 특히 비스포스포네이트를 장기간 복용할 경우 드물게 턱뼈 괴사라는 부작용이 나타날 수 있습니다.

이 부작용은 주로 치과 치료 후 발생하는데, 치과 치료 전에 반드시 담당 의사와 상담하여 약 복용 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 턱뼈 괴사는 매우 드문 부작용이지만, 발치나 임플란트 시 특히 주의가 필요합니다.

골절 예방을 위한 생활환경 조성

낙상은 대부분 집 안에서 발생하므로 집안 환경을 안전하게 꾸미는 것도 중요합니다.

• 바닥에 전선이나 물건을 치워 넘어짐을 방지
• 자주 쓰는 물건은 허리를 굽히지 않고도 닿는 위치에 두기
• 고정력 좋은 의자나 소파 사용
• 화장실 미끄럼 방지 매트와 안전 손잡이 설치
• 집안 조명을 밝게 유지하여 시야 확보

 

골다공증은 관리가 가능하고 예방도 충분히 할수 있는 질환입니다. 골밀도 검사를 정기적으로 받고 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 챙기며, 꾸준한 운동으로 뼈 건강을 지키세요.

또한 골다공증에 걸리셨더라도 적절한 검사와 진단, 꾸준한 영양 관리와 운동, 그리고 필요 시 약물 치료를 병행하면 충분히 관리할 수 있습니다. 특히 골다공증 수치를 주기적으로 확인하고 생활 습관을 개선하는 것이 중요하며, 전문가와 상담을 통해 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 건강한 뼈와 삶을 지키는 첫걸음입니다.

오늘 알려드린 골다공증에 좋은 음식과 예방 운동, 골다공증 치료방법을 참고하셔서 튼튼한 뼈 건강을 유지하시길 바랍니다.

 

 

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