탑모델 2주 다이어트 루틴, 따라만해도 라인이 달라져요!

 

 

 

얼마전에 유튜브를 보니 제가 좋아하는 모델 장윤주가 다시 다이어트를 시작했다고 하네요.

오키나와 여행을 다녀온 후 3kg이 늘었다며, 이번엔 무리하지 않고 ‘지속 가능한 루틴’을 실천해보기로 했다고 해요.

 

그녀가 말하는 핵심은 “작지만 꾸준한 실천”입니다.

오늘은 그녀의 2주 다이어트 루틴을 식단부터 운동까지 마지막에 핵심요약까지 정리해볼게요!

 

2주는 짧은 시간이지만 충분히 효과가 있다고 합니다. 우리 모두 2주만 딱 참아보자구요!!!!!!!! 

 

 

Ai이미지라 한글이 이상하게 나오네요.;;;

 

 

 

🥗 식단 관리 – “먹는 게 제일 중요해요”

• 2주간 밀가루 완전 금지

빵, 면, 과자 등 밀가루 음식을 과감히 끊습니다. 빵맛을 알게 된 후 더 절제해야겠다고 느꼈다며 웃음을 보이기도 했죠.

• 공복 상태를 즐기기

공복은 단식이 아닌, 몸이 가볍고 정신이 맑은 상태를 느끼는 시간으로 여긴다고 해요. 다이어트가 힘들기만 한 건 아니란 걸 알려줍니다.

• 한식 위주 건강식

콩나물 명란 소밥, 백김치처럼 속이 편한 집밥 위주의 식사를 합니다. ‘먹을 건 먹는다’는 원칙 아래 균형 잡힌 식사를 실천 중이에요.

• 꿀물과 아르기닌 앰플

운동 전에는 살짝 달달한 꿀물을 마시며 에너지를 보충하고, 피로 회복용으로 아르기닌 앰플을 챙깁니다. 단, “모두에게 맞는 건 아니니 참고만 하세요”라는 조언도 잊지 않았습니다.

 

 

 

🏃‍♀️ 운동 루틴 – “많이 움직이면, 몸이 알아요”

• 주 1~2회 순환 운동

트레이너 김무 씨와 함께하는 순환 운동을 꾸준히 진행 중입니다. 근력과 순환을 함께 챙길 수 있는 운동으로, 군살 제거에 효과적이라고 해요.

• 물속 운동 스파거드

물의 저항을 이용한 운동으로 관절에 무리도 없고, 실제 인바디 수치도 달라졌다고 합니다. 물 속에서 근력 운동이라니, 듣기만 해도 시원하네요!

• 일상 속 걷기 실천

특별한 운동보다 더 강조한 건 “많이 걷기”입니다. 몸이 깨어나고 변화하려면 자주 움직여야 한다고 강조했어요. 엘리베이터 대신 계단, 버스 한 정거장 일찍 내리기 같은 실천도 좋겠죠?

 

 

 

 

⏳ 2주 루틴의 의미 – “잠복기를 넘기면, 변화가 보인다”

 

왜 2주냐고요?

장윤주는 “우리 몸은 변화를 받아들이기까지 시간이 필요하다”고 설명합니다.

1주일쯤엔 티가 안 나지만, 2주쯤 지나면 확실한 변화가 느껴진다고 해요.

그리고 그 2주간의 절제가 몸과 마음에 ‘자신감’을 주며, 이후 관리가 훨씬 쉬워진다고요.

 

 

 

💡 실천 팁

• 변비는 꼭 관리하기

식사량이 줄면 생기기 쉬운 변비! 유산균 등으로 미리 대비하세요.

• 무리하지 않기

허리, 무릎이 아프면 무조건 참지 말고 방법을 바꾸세요. 다이어트는 마라톤입니다.

• 지속 가능한 루틴 찾기

장윤주가 반복해서 말한 건 “내가 지킬 수 있는 것부터 시작하세요.”

무리하게 시작했다가 금세 포기하는 것보다, 작은 성공이 더 오래 갑니다.

 

 

 

 

📌 핵심 요약

• 밀가루 음식 2주간 완전 금지

• 공복 상태에서 오는 맑음 즐기기

• 한식 중심 식단 & 꿀물·아르기닌 보충

• 순환 운동 주 1~2회 + 일상 속 걷기 실천

• 변비, 관절 관리 필수

• 2주간 타이트하게 실천해 절제력 기르기

 

 

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